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午睡应该睡多长时间?
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午睡应该睡多长时间?
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2005-11-16 16:04:41
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很多人都喜欢在中午睡上一觉,也就是午睡,这是一个有利于身心健康的好习惯,不过,好习惯也只有在科学的基础上进行才能达到最好的效果。 为什么午睡?1. 最近的研究表明,人在一昼夜中有两个自然睡眠"峰期",主要"峰期"在午夜两点多,"次要峰期"在下午两点左右,这说明午睡符合睡眠规律。 2. 人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分,其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健康最为有益,午睡的深度慢波睡眠较丰富,能补充晚间睡眠的不足。 午睡的时间 午睡的时间一般不应过长,而且根据个人条件的不同也会有所不同。一般来讲,小儿的睡眠要求时间较长,午睡时间也可适当长些。青少年和成人在睡眠越过一小时后,脑组织中的毛细血管网就会部分关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致。"上班族"的睡眠时间可以更短些,并可以根据环境选择睡眠姿势,不一定非得卧床午睡。老年人的夜间睡眠中深度慢波睡眠较少,应适当增加午睡时间以补充一下。最后需要引起足够注意的是,午睡是人体生物钟调节的结果,只有需要午睡才睡。千万不要强迫自己午睡,更不能为午睡而服安眠药。 午睡的姿势 一些人习惯或迫于条件所限,在午饭后趴在桌子上午休,岂知这样不但休息不好,而且还有碍于身体的健康。这是因为,当人们睡眠时,心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降,以致流经脑部的血液相对减少,若趴在桌子上午休,由于体位的关系会使脑部血液进一步减少,有时在醒来时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。这种症状需要一段时间才能逐渐恢复,特别是中午饱食之后,其症状尤为显著。 另外,趴在桌上午睡,上半身的重量压在胸部,会导致呼吸不舒畅,增加心肺的工作量;手臂垫衬在头面部下,会造成手臂和头面部血管受压,时间一久手臂就会麻木,对面部的压迫还会影响美容;身体的肌肉不能得到很好地放松,不利于消除疲劳。因此,午休之时应当平卧休息,条件不允许时也要采取仰躺在椅子里的姿势休息,而不应趴着午睡。应注意的问题 1. 不应饭后立即睡觉。刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时也影响午睡的质量。 2. 起床后不宜剧烈运动。刚睡醒时血液循环还未回到正常水平,心脑供血不足,易使人头晕,胸闷,气促。 3. 午睡应有一定的光照。如果光线太暗,将会导致午睡时间过长,不仅醒来时没有精神,还会影响晚间睡眠。 4. 失眠者不宜午睡,以免干扰晚间的睡眠。
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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一个半小时,我在军队时军队医生曾经调查过,因为人进入深层次睡眠需要半小时以上,深层次睡眠必须半小时以上才能达到休息的目的,否则对身体不利.
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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说那么多没用.中午如果有时间的话,睡上一个小时或一个半小时,是最好的,科学指出.这样盯晚上睡三个小时.你自己想想哪个合适.但是要是超过规定的小时,你醒后会觉得头昏沉沉的,倒不如睡觉前精神.奉劝一句按科学办事.健康身体总是你的.
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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不能太久,太久了人会一下午没精神的,最好是在十分钟至半小时之间半个小时到1个半小时之间都可以
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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十分钟左右最好,过长晚上睡不着了.
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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半小时是最佳 时间短了没用 睡长了醒了反而更累
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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半小时是最佳 时间短了没用 睡长了醒了反而更累
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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半小时,如果你可以一直睡的话,谁也没有意见!半小时是最佳
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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一个钟头左右.
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千问
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2005-11-16 16:04:41
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