水果酸奶减肥法

显示全部楼层 · 2012-3-25 10:05:33

水果酸奶减肥法
男 | 20岁
2012-03-25 10:05:33
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健康咨询描述：
我是一个学生，因为上高中都是学习，主要就是吃了就学习，所以张了一身的肉。虽然个子很高但是也很胖，我是一个男生也不好节食，所以看女生都用水果，还酸奶代替一部分饭。

想得到怎样的帮助：请问水果酸奶减肥的办法？

千问 · 2012-3-25 10:05:33

病情分析：
一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，
至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
指导意见：
二、饭后站立半个小时由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，
安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积
在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

千问 · 2012-3-25 10:05:33

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
跳绳减肥
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。