考试焦虑辅导

显示全部楼层 · 2012-3-29 15:49:05

考试焦虑辅导
男 | 45岁
2012-03-29 15:49:05
3人回复

健康咨询描述：
我儿子马上就要高考了，但是最近发现他都不能好好看书，有时还失眠，没有精神，以这种状态去高考，怎么能考上好成绩啊，真是为他担心，但又怕给他压力过大。

想得到怎样的帮助：请问如何进行考试焦虑辅导？

千问 · 2012-3-29 15:49:05

你好，很高兴为您服务。根据你的描述，你儿子马上高考就出现这种情况，但是建议你晚上不要看书就是玩一下聊下，然后按时睡觉，这样子可以缓解一下他的压力。

千问 · 2012-3-29 15:49:05

您好，考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡。（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空,达到放松的目的。H

千问 · 2012-3-29 15:49:05

行为治疗：
通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。
心理治疗：
焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。（1）场面替换假设法。（2）系统降低过敏法。（3）情绪疏导法。
以上是对“考试焦虑辅导”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！