保障睡眠的

显示全部楼层 · 2012-4-1 19:36:15

保障睡眠的
男 | 29岁
来自山西
2012-04-01 19:36:15
4人回复

健康咨询描述：
我今年29了。不知近段时间怎么了，老是睡不着，月先睡越睡不着，中午想可睡一会吧，但是还怎么样睡不着，请专家告诉我如何快速治疗失眠，并保证岁末

想得到怎样的帮助：如何保证睡眠

千问 · 2012-4-1 19:36:15

引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如压力紧张。另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适，三是存在不良的睡眠习惯。建议保持平常心态，多参与户外活动，以增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者建议及时就诊，并进行药物治疗。

千问 · 2012-4-1 19:36:15

您好，这种情况平时注意适当增加锻炼，多喝水，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物，建议服用安神补脑液进行调理，睡前喝一杯牛奶，有助于安神。

千问 · 2012-4-1 19:36:15

失眠与很多因素有关，例如过度疲劳，精神紧张，焦虑，压力大，思虑过度，营养不良，全身消耗性疾病以及药物因素，建议去医院检查，明确病因，对症治疗。中药和针灸治疗失眠效果较好，可以尝试使用。
以上是对“保障睡眠的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2012-4-1 19:36:15

1、千万别错过了最佳的睡眠时间，这是最重要的一点。最佳的睡眠时间是晚上10点到清晨6点，而且最容易进入睡眠状态的慢波睡眠大多出现在上半夜，错过了最佳时间再入睡就很难睡着，而且睡着后也容易感觉疲劳、睡不安稳。
2、睡觉前不喝饮料，不喝酒，晚餐的时间也尽量放在7点以前，给胃多一点消化时间，让睡觉时候胃也得到充分的休息。
3、白天要保证一定的运动量，保持一贯的生活状态，不能因为放大假而突然松弛下来，这样没有适量的疲劳感晚上就很容易精力过剩而睡不着。
4、把你的床当床用。这很重要，很多筒子们习惯睡觉前在床上打电话、看书、玩儿电脑，M大学时期的室友蚊子童鞋还曾经在床上吃饭（哈哈，光荣地被爆料一下），这些都是不好的习惯，经常在床上进行其他的活动容易产生一种思维的印象，破坏定时睡眠的习惯。
5、睡觉前泡脚。夏天大概是用不上了，不过没有暖气的冬天是非常有用的，人的脚被称为“第二心脏”，泡个脚一身都是暖暖的，更加容易入睡。
6、睡觉前不要做容易兴奋的事情。有的筒子说，睡觉时闭上眼睛白天发生的有趣的事情会像收音机一样播不停，怎么关也关不掉，因此睡觉前1小时不要做任何让你兴奋的事情，尤其不要“卧谈”，很多JMS一“卧谈”就亢奋地聊到下半夜了，尽量保持舒缓平静的心情，听听舒缓的音乐。
7、不要抱着坏情绪睡觉。有压力、烦心事千万不要过夜，要像垃圾一样倒掉，向家人或是知心朋友倾诉是最好的办法，写日记也可以