睡眠不好了

显示全部楼层 · 2012-4-1 19:49:18

睡眠不好了
男 | 59岁
来自山西
2012-04-01 19:49:18
3人回复

健康咨询描述：
我今年59了，不知怎么了老睡不着，越是相睡越是睡不着，近段时间台的别难受，睡不好，晚上数绵羊，差数还是睡不着，请专家告诉我怎么才能睡的比较好谢谢

想得到怎样的帮助：睡眠不好如何治疗？

千问 · 2012-4-1 19:49:18

失眠，首先要寻找失眠的原因，有针对性地排除不利睡眠的干扰因素，没有病因的失眠患者给于服用安眠药，应用剂量要最小剂量，用药时间尽量短，长期使用可产生耐受性和依赖性，而且突然停药时可能导致更严重的失眠，因此要严格控制，非药物治疗，养成良好的睡眠习惯，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡类饮料，坚持适当的运动，让自己有舒适的疲劳感，有助于睡眠。

千问 · 2012-4-1 19:49:18

你好，很高兴能够为您解答！根据你所描述的情况，建议你一定要放松心情。多到户外进行散步，多与朋友进行沟通。能够有效改善睡眠，希望你能够帮到你。

千问 · 2012-4-1 19:49:18

1、千万别错过了最佳的睡眠时间，这是最重要的一点。最佳的睡眠时间是晚上10点到清晨6点，而且最容易进入睡眠状态的慢波睡眠大多出现在上半夜，错过了最佳时间再入睡就很难睡着，而且睡着后也容易感觉疲劳、睡不安稳。
2、睡觉前不喝饮料，不喝酒，晚餐的时间也尽量放在7点以前，给胃多一点消化时间，让睡觉时候胃也得到充分的休息。
3、白天要保证一定的运动量，保持一贯的生活状态，不能因为放大假而突然松弛下来，这样没有适量的疲劳感晚上就很容易精力过剩而睡不着。
4、把你的床当床用。这很重要，很多筒子们习惯睡觉前在床上打电话、看书、玩儿电脑，M大学时期的室友蚊子童鞋还曾经在床上吃饭（哈哈，光荣地被爆料一下），这些都是不好的习惯，经常在床上进行其他的活动容易产生一种思维的印象，破坏定时睡眠的习惯。
5、睡觉前泡脚。夏天大概是用不上了，不过没有暖气的冬天是非常有用的，人的脚被称为“第二心脏”，泡个脚一身都是暖暖的，更加容易入睡。
6、睡觉前不要做容易兴奋的事情。有的筒子说，睡觉时闭上眼睛白天发生的有趣的事情会像收音机一样播不停，怎么关也关不掉，因此睡觉前1小时不要做任何让你兴奋的事情，尤其不要“卧谈”，很多JMS一“卧谈”就亢奋地聊到下半夜了，尽量保持舒缓平静的心情，听听舒缓的音乐。
7、不要抱着坏情绪睡觉。有压力、烦心事千万不要过夜，要像垃圾一样倒掉，向家人或是知心朋友倾诉是最好的办法，写日记也可以
以上是对“睡眠不好了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！