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长期失眠症状有哪些
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长期失眠症状有哪些
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2012-4-2 14:18:33
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长期失眠症状有哪些
男 | 25岁
2012-04-02 14:18:33
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健康咨询描述:
我和我老公的睡眠质量一直都不好,经常是躺下之后好久才能入睡,有时候还频频从梦中惊醒,醒来就无法入睡了,早上还醒的特别早,该怎么解决啊?
想得到怎样的帮助:长期失眠怎么办啊?
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千问
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2012-4-2 14:18:33
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五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
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千问
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2012-4-2 14:18:33
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引起失眠多梦的原因很多,有心肾不交、心血不足,心脾两虚、血虚、气虚,肝郁气滞,心肝火旺,血瘀,忧思伤脾等。建议中医辨证用中药治疗,也可以服养血安神片、解郁安神颗粒等治疗。
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千问
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2012-4-2 14:18:33
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您好,根据您的描述,我们给出以下建议1、失眠一般是属于心理问题,引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关.要注意保持良好的心态。2、可能现睡前饮食适度,睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物,有助于睡眠。
3、饮酒不利睡眠,不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
4、忌服安眠药物,失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。药后的副作用,反倒对人身心不利。
5、安排规律生活,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
6、保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。
7、睡前放松心情,临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲),有助于睡眠。
8、首先建立信心,对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
以上是对“长期失眠症状有哪些”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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千问
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2012-4-2 14:18:33
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患上失眠首先要放松心情,以乐观的态度去面对,平时多运动,可以爬山,游泳,打球,还可以汗蒸消除疲劳,最好去中医诊治调理,效果比西医好。
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