治疗失眠有效

显示全部楼层 · 2012-4-3 07:46:53

治疗失眠有效
女 | 35岁
2012-04-03 07:46:53
3人回复

健康咨询描述：
20多岁的时候睡眠质量一直都比较好，因为4月份那段时间跟老公一起打拼，创业初期两人压力都特别大，一直担心一直担心，后来生意上了正轨却有了失眠的毛病。

想得到怎样的帮助：请问治疗失眠什么方法有效？

千问 · 2012-4-3 07:46:53

你好，治疗失眠主要是从自身调理上进行，建议您睡前半小时热水泡脚。睡前两小时避免进食，同时睡前避免看手机电脑，以免刺激大脑兴奋，平时注意进行自我放松，避免情绪过于紧张。

千问 · 2012-4-3 07:46:53

从你的描述来看你应该是个慢性失眠。这种情况不仅需要药物治疗，而且应该辅助心理行为治疗，但我国这方面的专业人员不多。你首先应该建立一个良好的睡眠习惯。

千问 · 2012-4-3 07:46:53

您好！一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
以上是对“治疗失眠有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！