最成功的减肥方法

显示全部楼层 · 2012-4-16 14:39:54

最成功的减肥方法
男 | 22岁
来自广东
2012-04-16 14:39:54
3人回复

健康咨询描述：
我有个弟弟，长的很胖很胖，还小的时候觉得很可爱，可是后来渐渐长大了，越来越肥了，有时候连蹲下去做点事情都很难，之后他就一直都在减肥，但是试过太多的办法了，都还是没有效果，结果还反而胖了很多，他最近交了个女朋友，但是对方要求他减肥。

想得到怎样的帮助：请问最成功的饮食减肥方法是什么？

千问 · 2012-4-16 14:39:54

你好，最好的减肥方法其实就是简单的6个字，管住嘴，迈开腿。只有长期坚持不懈的锻炼身体，每天合理控制总热量的摄入，才能有效的减肥。饮食要清淡，避免吃肥腻油炸食物，少吃甜食，每天坚持有氧运动，慢跑，游泳等，不要吃减肥药，会反弹对身体不利。

千问 · 2012-4-16 14:39:54

指导意见：
减肥最好的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。

千问 · 2012-4-16 14:39:54

你好，1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便） 2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；
午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！
以上是对“最成功的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！