健康科学的减肥方法

显示全部楼层 · 2012-4-20 15:13:57

健康科学的减肥方法
女 | 29岁
来自黑龙江
2012-04-20 15:13:57
2人回复

健康咨询描述：
这些年一直都在为减肥事业奋斗，结婚到现在一直都在做家庭主妇，最近照镜子发现，居然那么胖了。渐渐地以前的衣服都穿不下了。生完孩子都没有现在胖，现在这是什么身材啊，真是让我郁闷死了。还是决定健康的减肥了。

想得到怎样的帮助：请问如何科学健康的减肥呢？

千问 · 2012-4-20 15:13:57

指导意见：
你好，减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。

千问 · 2012-4-20 15:13:57

您好。1、每天早上必须吃饭，中午少吃，晚上只可以吃水果或者蔬菜类2、吃饭只能吃稀饭，蔬菜和肉类都可以吃，但是一定不能吃主食！3、晚上只可以吃水果或者蔬菜，6点过后不能再吃。切忌饮酒！4、睡眠要充足，睡觉的时候人体也是一直在消耗脂肪的！5、不能熬夜，会导致内分泌紊乱，身体免疫下降。6、鱼类可以食用，还有牛肉、高蛋白的食品，豆类等等，别吃太饱。