许倩倩
医师
赣州市九二医院
擅长：全科
提问
收缩尿道,阴道,肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具,办公操作计算机,站着,坐着都能进行. 随时随地都能做的. 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气. 断尿训练,上小号时也能练习. 解小便时,让阴部肌肉反复放松,收缩,放松,收缩……如此分数次解完.可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性. 床上运动. 平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道,阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉.维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上
2014-11-10 11:57
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