怎么练习腹肌

显示全部楼层 · 2014-11-20 17:43:00

怎么练习腹肌

发病时间：不清楚
怎么练习腹肌

补充说明：怎么练习腹肌

千问 · 2014-11-20 17:43:00

郑嘉怡
医师
惠州市长平医院
擅长：全科
提问
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
2014-11-20 17:43
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千问 · 2014-11-20 17:43:00

谢廷坤
医师
丹东市仁爱医院
擅长：全科
提问
你好，　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐.建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
2014-11-20 17:43
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