龙广兴
医师
无锡市清真医院
擅长：全科
提问
你好，对于想练就出腹肌的人来说，腹肌锻炼不当是一个大问题，腹肌很容易拉伤。肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。想要锻炼腹部肌肉可以通过仰卧起坐,晃呼啦圈等运动腹部肌肉的方法。我们可以把腹肌分为上腹肌和下腹肌,大概以肚脐为界,那么锻炼腹肌的原理是这样的,肚脐以下固定,肚脐以上抬起可以联系上腹肌,而肚脐以上固定,运动肚脐以下则练下腹肌,那么我们平时所说的仰卧起坐,在坐起的前半部分锻炼的是上腹肌,而后半程就是练得下腹肌,所以仰卧起坐是最好的练习腹肌的方法,对于男生来说,仰卧起坐练习腹肌的效果会更加显著,具体的标准是两分钟内完成40个即可,当然如果刚开始就达到这个负荷是会很疼的, 方法只能练胃那个位置的腹肌,小肚子该怎么样还怎么样.训练和锻炼需要的是时间和坚持。想练出腹肌需要坚持到底。合理饮食，荤素搭配，合理安排睡眠！
2014-12-04 22:39
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