睡眠食谱睡眠

显示全部楼层 · 2014-12-20 17:14:00

睡眠食谱睡眠

发病时间：不清楚
睡眠食谱睡眠

补充说明：睡眠食谱睡眠

千问 · 2014-12-20 17:14:00

李宁
医师
青岛市海慈医疗集团
三甲
擅长：擅长感冒、咳嗽、不寐、头痛、眩晕、腹痛、胃痛、便秘、泄泻、自汗、盗汗、腰痛等等的中医治疗
提问
您好，睡眠不足的原因有很多，首先得调整心态缓解压力，保持心情舒畅，勿过劳，清淡饮食，适当多吃水果蔬菜，少吃油炸辛辣刺激，均衡营养，适当锻炼身体，晚上近九点用37～45度水泡脚15～20分钟，晚上9点后不要再进食，如果您能克服工作晚睡的问题则建议不要晚于10点半上床准备睡觉，睡前可以听舒缓音乐，不要玩电脑手机、看小说。晚上可以喝酸奶有助于睡眠。如果不能克服工作晚睡的问题则建议您注意以上的生活习惯，至于食谱，建议您到营养科咨询一下，在这方面他们比我们临床大夫还要专业哦。
2014-12-20 17:32
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千问 · 2014-12-20 17:14:00

欧阳文
医师
龙岩市安泰医院
擅长：全科
提问
即使晚睡但一定尽量要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，还有熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午时一定要记得打个小盹。熬夜的人要多喝水，多吃水果，防止体内毒素积累，建议择如牛奶、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
2014-12-20 17:14
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千问 · 2014-12-20 17:14:00

陈家熙
医师
安康市恒安医院
擅长：全科
提问
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也会产生。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少要把熬夜对身体的损害降到最低。
2014-12-20 17:14
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