失眠怎么办？

显示全部楼层 · 2005-11-25 10:54:50

克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

千问 · 2005-11-25 10:54:50

千问 · 2005-11-25 10:54:50

维持平常心态进入睡眠，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

千问 · 2005-11-25 10:54:50

头晕失眠怎这样解决可以试一下

千问 · 2005-11-25 10:54:50

晚上失眠怎么办？

千问 · 2005-11-25 10:54:50

失眠怎么办？

千问 · 2005-11-25 10:54:50

睡前躺10分钟，有一定改善哦

千问 · 2005-11-25 10:54:50

一个腿部动作，坚持30秒，脑供血充足，睡意浓厚，入睡香甜！一招解决失眠多梦

千问 · 2005-11-25 10:54:50

失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。

千问 · 2005-11-25 10:54:50

这个解决失眠小妙招，必须get!