蝴蝶袖怎么办？

显示全部楼层 · 2020-10-17 14:23:49

还在为蝴蝶袖而苦恼？快来试试这4个动作，瘦手臂，get纤细胳膊

千问 · 2020-10-17 14:23:49

改善方法运动方式方式一将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。方式二双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。方式三准备动作：背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。开始：身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。注意：肩膀往后打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。方式四准备动作：找一个和腰部差不多高的平台或扶手，准备哑铃、矿泉水或有重量的罐状物。开始：1.身体前倾约30度，背打直，肚子内收。左手撑住平台、右手握哑铃肘关节90度曲在胸前自然放松，两脚前后踩稳，膝盖微弯不死锁。2.右手往后伸直，推的时候感觉手臂用力，肩膀不要动，但手肘关节要保持微弯不可死锁，保持这个姿势3秒钟，回到准备动作3秒钟，重复8～12次。左右手交换。注意：放松时自然回到肘关节90度的位置，不必刻意用力夹紧。手肘屈跟伸来回，每次8~12下。方式五准备动作：平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。肚子内收，背打直不可弓背。开始：手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8～12下。肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔[编辑本段]注意事项上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过份夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。