俯卧撑标准姿势，练胸肌

显示全部楼层 · 2010-1-14 01:53:14

人完全平爬在地上~~~~双手展开~~整个人呈正十字架状~~然后双手都放在刚刚手臂中轴略靠外4指宽的地方~就正好了~~整个算是最标准的了吧~~一般上下一些没有什么事~~一般喜欢的胸肌形状不同~~所以手的位置也有变化的~~

千问 · 2010-1-14 01:53:14

如果你只想练胸肌的话，那么俯卧撑的姿势：手和身体成90度在平地上做（做时动作要放慢，让肌肉充分的拉伸）——具体的你可以自己亲身试一下，用这个姿势做20个左右（如果你平时很少健身的话），在第二天自己感觉下哪里酸胀，就表示有这个动作练那个部位，当然一般来说俯卧撑都会带动其他肌肉的练习如前锯肌（身体侧边保护肋骨的肌肉），但相对而言胸肌部位的肌肉以此姿势做会练习的更多。

千问 · 2010-1-14 01:53:14

练胸大肌的话，还是做飞鸟和卧推吧