女生800米只有四天了,请多加指点一些技巧和窍门!

显示全部楼层 · 2007-10-14 20:41:43

呵呵，你好，我上个礼拜才拿到学校400和800的第一名，告诉你一些简单实际的方法希望能对你有所帮助:)只有四天了？那在这四天内就不要做什么高强度练习了，下个礼拜一到礼拜二这段时间每天下午坚持围着400米跑道跑4圈，注意一定要跑满4圈以调动你身体肌肉的兴奋，礼拜一跑完不要拉韧带，礼拜二切记跑完后拉大腿韧带！！拉完后记得放松，揉揉大腿肚子，高抬腿之类的，然后就是礼拜三，这一天你的腿肯定会有反映，会很酸痛，很好，达到效果了，今天就不要训练了，安心干别的事情...接着就是礼拜四了，今天你也别训练，两腿的酸痛肯定还没完全消退但肯定要比前一天好多了，今天你可以和别人打打羽毛球，跳跳绳，或者干脆散步逛街来进一步放松自己的身体，前两天和平时一样正常饮食，但这天饮食注意要尤其要吃些高热量的东西，比如你们女孩喜爱的巧克力，美味的蛋糕之类的，这类糖类合物的摄取，为明天礼拜5储备好充足的能量，晚上要睡好奥~~~:)很好，礼拜五终于来了，今天就是你发挥的时候了，比赛前一定要先热身，满跑后拉压压腿，不要紧张，告诉你缓解紧张的方法，你可以捏捏你的颈子，就是那根颈椎，捏捏它你就会清醒精神许多，等到比赛开始了，要是腿软就用手锤锤大腿，提醒自己不要害怕，相信自己的实力！！比赛前两小时要吃完东西，不要吃难消化的东西，清淡爽口就可以了，比赛开始前也不要吃巧克力，因为可能会使你在跑步途中反胃，有种想吐的感觉，所以千万不要听别人瞎说吃巧克力啊！！你看哪个奥运会冠军是比赛前吃巧克力跑出第一的~~：（好，比赛正式开始了，你不要慌张，保持住跟着大部队，记住千万不要当领跑的，那会相当被动吃亏的，跟着大部队后面，保持住前3-5名的样子，中途呼吸时不要嘴鼻同用，要用鼻子呼吸，嘴吐气！以免破坏了你的节奏！等到第二圈了，跑到最后一个弯道开始提速，这时不要管别人，什么都不要瞎想，抛开一切，坚持住加速再加速，实在太难受你可以想着你最喜爱的男生，最爱的爸爸妈妈之类的，真的，很管用的，这样可以缓解痛苦，使你不会把注意力一直集中在那种痛苦的感觉上，很快，你就挺了下来，不出意外应该可以拿到最少前3的，真的，我就是那么拿到双冠的，呵呵，打了那么多字累死了..只希望我的经验能给你些帮助，希望你取得好成绩！加油加油！！

千问 · 2007-10-14 20:41:43

想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。但天赋不是所有人都具备的。但没有天赋的人可以用方法。我擅长的是中长跑。给你我的经验： 1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。 2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。 3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。 4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。 5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。 6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！ 7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿第一，但你会取得最好。我不是网上找来粘贴，是自己的心得体会。谢谢！

千问 · 2007-10-14 20:41:43

随便看了看就来到这里了。。。。。。。女生800米。。。。。。。。这个问题似乎很简单又很难。。。。。根据我对女人的了解。。。。。。女生10个有9个都800米不及格。。。。。。。。根据我从小长期锻炼直到现在开始胖了肌肉都被肥肉掩盖。。。。。。我得到一个比较合理的答案。。。。。如果你原来能800轻松及格如果原来的你是那么从容那就闭着眼睛去跑吧。。怎么跑都能及格的。。。如果你原来每当800考试就头疼不安如果原来的你是那种乖巧可爱的女生那就让考试见鬼去吧。。反正都不及格的。。慢慢走当散步算了。。锻炼不是一朝一夕的。。不是短时间靠急训能弥补的。。女孩子800米能及格。。说出去都没人要。。那小腿肌肉壮得象头牛。。MM。。放弃吧。。慢慢散步走。。反正不及格的。。不如留个潇洒的背影在操场上让男生们去流口水吧。。。最好背上写3个字。。非主流。。呵呵好了说正经的如果MM身体素质不错跑步前记得吃巧克力就当作是我送你的呵呵因为巧克力含有非常高的热量可以帮助你跑肚的时候爆发力上升的顺便一提跑步一定要保持平稳的心态太使用全力对于身体素质不是很好的女孩子是致命打击。。并且。。为了自己漂亮的小腿。。还是慢点吧。。呵呵。。希望有机会的时候还能随便逛看到你的问题楼上的诸位说得太专业了。。惭愧我只懂这些呵呵。。

千问 · 2007-10-14 20:41:43

跑道是400米一圈的，是吗？跑之前先热身半个小时：先小跑一圈，再压压腿，调整呼吸，充分预热身体。开跑之后前一圈半（600米）一定要迈大步跑，保持匀速，最好是能保持在队伍的前3名左右，做到2步一呼2步一吸，调整好呼吸，预留体力。跑时身体稍稍往前倾，但不要角度不要太大，膝盖要尽量往上提，用大腿的力量让步幅跨的大些。到最后半圈（200米）的时候开始冲刺，加大身体往前倾斜的角度，脚尖点地，用小腿的爆发力使整个身体弹起来，用尽全力把前面预留的能量充分释放，不过终点线千万不能减速。前600米最好是跟在第二名后面,最后二百米时,在弯道上找机会超过去用尽全力冲刺!祝你成功!

千问 · 2007-10-14 20:41:43

第一圈先跟牢大部队，争取到地2、3的位置，但争取不到就算了，到后面在追，到倒数第2圈开始冲刺，就行了，我是田径队的，我也练的。

千问 · 2007-10-14 20:41:43

你们是什么跑道!是一圈400的还是50折反的!!!其实你在前面只要跟上不掉队就行了!到后面600开始漫漫加速还有50可以冲了!

千问 · 2007-10-14 20:41:43

前3天每天都要小跑一下,不要跑得太快,比赛那天一定要紧跟着大部队,千万不能掉队,坚持到底就是胜利

千问 · 2007-10-14 20:41:43

再跑时先跑中速,再加快这样才能拿前两名!在跑步前不要吃太多,也不要吃太少!要保持体重!祝你成功!参考资料：有经验

已赞过已踩过<俺也不知道有什么窍门要有信念坚持到底就是胜利祝你成功

千问 · 2007-10-14 20:41:43

前三天适当小跑。第4天提高速度，跑几次就好。比赛时放松心情。

千问 · 2007-10-14 20:41:43

前两圈先跟着别人跑，争取到一二名的位置，到最后一百米的时候，再快加速，记住，步子要大，五十米时，全力向前冲。跑步之前尽量少吃点东西，吃点巧克就行了。加油哟！