严重失眠gztj优i

显示全部楼层 · 2012-5-1 15:48:57

严重失眠gztj优i
女 | 28岁
来自四川
2012-05-01 15:48:57
4人回复

健康咨询描述：
医生你好，我最近段时间开始我的睡眠质量很差，晚上很难睡着，睡着了也很容易醒，我想知道出现这种情况应该怎样减缓，有哪些治疗失眠的方法，要健康有效的。

想得到怎样的帮助：健康有效的治疗失眠方法。

千问 · 2012-5-1 15:48:57

你好，造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。
建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。

千问 · 2012-5-1 15:48:57

你好，很高兴回答你的问题，建议减轻压力，保持轻松愉快的心情，不要焦虑夜间，可以听舒缓的音乐，另外在临睡前可以喝牛奶，这样都有助于提高睡眠质量。

千问 · 2012-5-1 15:48:57

(1)首先需要探讨引起失眠的压力、刺激、不良情绪或者不良的生活方式等因素，把引起失眠的原因找出来，对应加以解决，这才是最根本的方法。另外，如果存在对于失眠的不合理认知，就需要运用认知疗法做认知调整，消除引起睡前高唤醒状态的不合理认知。(2)是要建立良好的睡眠作息习惯，培养睡眠生物钟，采用一套非药物的调节失眠的方法。(3)评估是否需要服用助眠药物，如果需要服用可以选用中成药或者西药，西药建议选用非安定类的助眠药例如：佐匹克隆或者右佐匹克隆……等，尽量不选用安定类药物，避免形成依赖性。原则上，优先选用非药物的调节方法，其次是选用助眠中成药，第三才是选用西药助眠药。(4)结合其他调节方法，例如放松疗法，自身生物调节的方法等。这里只做提纲式的解答，可以指定我的咨询，我擅长治疗失眠。
以上是对“严重失眠gztj优i”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2012-5-1 15:48:57

闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。