每天晚上饭后骑山地车30公里是否有助于减

显示全部楼层 · 2012-5-3 08:03:42

每天晚上饭后骑山地车30公里是否有助于减
男 | 20岁
来自广东
2012-05-03 08:03:42
3人回复

健康咨询描述：
每天晚上饭后骑山地车30公里是否有助于减肚子和腰上的赘肉，不肥，但是有些赘肉，或是有其他方法减赘肉吗

千问 · 2012-5-3 08:03:42

病情分析：
骑山地车锻炼不如跑步，因为骑山地车只有腿部活动量大，其他的地方活动较少，尤其是肚子和腰活动较少，见效不会太快。
指导意见：
建议跑步锻炼，配合仰卧起坐，以及“燕儿飞”的动作，针对性的锻炼腹部和腰部的肌肉，效果会更明显。

2012-05-03 13:21
匿名追问
是的早上就跑步回来就做仰卧起坐，晚上在加上骑行，就是不知道这燕儿飞是什么动作？附件：点击查看大图

2012-05-03 14:07医生回答：
你的计划还是不错的，只是60公里的骑车有点多，锻炼过度也会对关节造成损伤。燕儿飞动作是：俯卧位，双下肢绷直，往上抬起，头也翘起来，两手后展，就是肚子与床接触，其他都抬起来。尽量坚持，然后放松，如此反复，每天10-20次。

千问 · 2012-5-3 08:03:42

你好，根据你的描述，每天晚饭后骑单车30公里，这样是有助于减去腰部和腿部的赘肉，但是晚上主食不要吃得太多，只要六分饱或者不吃，只吃一个苹果就好，这样更有助于减肥，同时一天其他两餐也不要吃得过饱，不要吃高热量高油脂的食物。

千问 · 2012-5-3 08:03:42

这位朋友你好！要想减肥瘦身，最健康有效的方式就是少吃多运动。每天骑车是健身很好的运动。但是也要适当控制饮食，一日三餐八分饱，适当多吃蔬菜和水果，远离油炸和垃圾食品，不要熬夜，保持平常心。
以上是对“每天晚上饭后骑山地车30公里是否有助于减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！