减肥每天运动量

显示全部楼层 · 2012-5-9 12:26:03

减肥每天运动量
女 | 20岁
2012-05-09 12:26:03
4人回复

健康咨询描述：
我现在20岁，我想通过运动进行减肥，只是我不知道一天要有多少运动量才会做到真的觉减肥？

想得到怎样的帮助：减肥一天的运动量

千问 · 2012-5-9 12:26:03

你好，根据你的描述，不同的运动需要的时间不一样，建议第一类：生活形态的体能活动，走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等，推荐次数：每天数次，推荐强度：适度，时间：每天累计30分钟以。第二类：伸展运动，柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等，推荐次数：每周5-7次，推荐强度：伸展至有点紧拉感，时间：每个动作持续30秒6-10个动作。第三类：有氧运动休闲运动，有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等，休闲运动：桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等，推荐次数：3-5次/每周，强度：适度——剧烈，时间：20分钟以上。祝健康

千问 · 2012-5-9 12:26:03

指导意见：
你好，这样很好，药物或节食减肥，会使身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼（每天至少运动30到40分钟），如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。

千问 · 2012-5-9 12:26:03

不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。
以上是对“减肥每天运动量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2012-5-9 12:26:03

每天至少运动三十分钟以上
才能开始分解脂肪
瘦手臂最少20分钟