睡眠障碍现状

显示全部楼层 · 2015-2-25 21:54:00

睡眠障碍现状

发病时间：不清楚
睡眠障碍现状

补充说明：睡眠障碍现状

千问 · 2015-2-25 21:54:00

谢亚成
医师
怀化市泰雅医院
擅长：全科
提问
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
2015-02-25 21:54
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千问 · 2015-2-25 21:54:00

杨影枫
医师
贵阳市安顺医院
擅长：全科
提问
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
2015-02-25 21:54
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