李成希
医师
宿迁市华美医院
擅长：全科
提问
多做些腹部运动,比如说仰卧起坐,金鸡独立.还有个减腹部的体操：一(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子),臀部放松,膝弯曲; (2)用力收小腹并轻轻地呼气,腰部着地,轻轻地向上抬臀部; (3)重复以上动作20次. 二(1)平躺时两小腿离地,两小腿弯曲成一定的角度; (2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地; (3)交叉两小腿; (4)两手将头抱住,肘向上; (5)轻轻地提肩,努力让肩部和膝靠拢,大腿保持不动; (6)保持小腿动作(如果实在支撑不住,可将小腿放在椅子上); (7)重复以上动作10～20次. 三(1)平躺时将两手放于身体的两侧; (2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地; (3)朝脸部弯曲膝,上提小腿,使小腿与上身成一定的角度; (4)两腿在踝关节处交叉
2015-02-27 10:25
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