我儿子今年十二岁了，体重却达到了45公斤

显示全部楼层 · 2012-7-4 20:26:27

我儿子今年十二岁了，体重却达到了45公斤
男 | 36岁
2012-07-04 20:26:27
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健康咨询描述：
我儿子今年十二岁了，体重却达到了45公斤，是个小胖墩，现在快到夏天了，他开始烦躁不安，爱出虚汗，不上学就在屋里憋着，也不出去运动，我想让他减肥，他喜欢吃汉堡、薯条这样的西餐，医生说这些高热食物会引起肥胖。

想得到怎样的帮助：请问男孩减肥怎么减？在吃上面要怎么控制？西餐会使他肥胖么？

千问 · 2012-7-4 20:26:27

以下是我总结的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好

千问 · 2012-7-4 20:26:27

您好，孩子最好饮食清淡些，不要食用过多的汉堡薯条类的高热量食物，由于孩子现在正处在生长发育阶段，要戒掉孩子不良的饮食习惯，需要注意饮食营养均衡，可以多吃些水果蔬菜以及富含蛋白质的食物，及时给孩子补充钙，铁锌等微量元素，孩子减肥最好采取运动的方式，平时多带孩子进行户外运动，可以选择晨跑，夜跑，或是打篮球，羽毛球，骑车等都是可以的，合理控制饮食，加上适当的身体运动长期坚持下去，对于孩子的生长发育以及身体健康减肥瘦身都是有一定好处的。