急！关于跑步，体育高手进！

显示全部楼层 · 2007-10-20 23:10:06

一.赛前的这10来天要减量调整，练习计划如下： 1.赛前第八天：上运动量，跑3-5个200米中间充分休息，练习时将体力分配好。 2.赛前第五天：上强度，跑两个400米，中间休息5分钟。 3.赛前第三天：跑3个150米要快，中间充分休息。 4.其他时间每天做一些慢跑，掌握在轻微出汗就可以。 5.赛前两天休息，养精蓄锐。注意不要出伤病。二.赛前30分钟之前可以喝一些葡萄糖水（葡萄糖是单糖可直接消化吸收到肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。三.都是普通的学生，比赛时靠的是毅力，是战胜对手的信心，你累他也累，要狠，咬紧牙超过去就是胜利。你坚持住了对手就会崩溃

千问 · 2007-10-20 23:10:06

小学生的话重点练下耐力初中或更高的话着重练爆发力推荐绑沙袋练跑最后3天放松下每天慢跑1000米即可否则比赛时会力不从心

千问 · 2007-10-20 23:10:06

多进行平速跑,学习标准姿势