有肌肉的进来，我有问题！

显示全部楼层 · 2007-10-21 14:27:40

练肌肉不会影响身高，看你需要练哪一块的肌肉，这应该找专门的健身专家，自己练的话，当心肌肉拉伤我想你要在饮食上注意，但一定要注重蛋白质的摄入。此外，合理安排健身也很重要。简单说，就是不能太轻松，要有一定的量，并且是综合有氧跟力量的，同时，又不能太大，因为过渡是很容易造成伤害的。

千问 · 2007-10-21 14:27:40

肌肉人人都有，不然你怎么发力啊，呵呵通俗点说，锻炼+多吃肉就好了，你看欧美人，别看他们那么壮，不是天生的，他们上学就有健美课，都是付出了辛苦练出来的，而且他们的饮食结构都是肉，有利于肌肉生长。

千问 · 2007-10-21 14:27:40

我一般以五天为一个训练周期，第五天休息，前四天依次为胸，背，肩，腿，每天有氧（我每天都骑动感单车，第五天也一样）后都做腹，练胸时加练三头，因为卧推，双杠臂屈伸，蝴蝶夹胸时都有三头用力，等胸练完后三头就早充血了，再针对性的练习三头。练背时加练二头，与上相同，因为二头在引体向上时协助用力，拉背后二头充血。练肩时加练小臂，用杠铃掰腕（即肘部放在大腿上，与肩同宽，掌心向上握杠铃，屈臂使小臂离开大腿，与之成45度，保持上臂不动，手腕用力回扣，每组回扣20次，4—5组），也是因为在做前、侧平举，颈后推时，小臂协助用力，练完肩小臂也充血完成，追加针对练习，效果巨佳。练腿时因为要做史密斯蹲起，会练到腰和臀，因负重较大，足够刺激到腰臀深层肌肉，就不做单独练习了,饮食上多喝牛奶，或可以买专业的乳清蛋白，应该就可以了