本人今年16岁，185cm 90kg 在校篮球队担任中锋，技术不错，现想求一套寒假力量训练计划

显示全部楼层 · 2010-1-10 15:00:39

健身房你可能需要的是加强肌肉练习

千问 · 2010-1-10 15:00:39

我是一名军人。我建议你多跑步，长跑。冲刺跑。然后在睡觉前做100个俯卧撑。100个下蹲起立。也可以适当的拿拿哑铃。相信1个月回有很大进步的``

千问 · 2010-1-10 15:00:39

多锻炼，多打篮球，清晨起来跑跑步，多走路多运动

千问 · 2010-1-10 15:00:39

每天跑800米，50仰卧起坐，30俯卧撑，1个月就会很棒了。加油！

千问 · 2010-1-10 15:00:39

先购买臂力器早上起床早饭后练习。直到自己感觉累了就休息，脱离臂力器训练阶段，这个主要训练臂力，方便盖帽，抢篮板等...等到中午，有太阳了，就找块空地练习跑步，篮球主要靠臂力，腿力和球技最好带快毛巾或者运动饮料啥的，负重跑是最好的。中锋防守禁区，为什么这么小一块场地要练跑呢...要是对方技术好，假动作一晃，到其他人手中，你跑力好的话还能及时回位防守中锋不是投球主力，但也要一定投篮技巧要是建议练三分球因为一般中锋不会跑到对方禁区把..传球练习，虽然是很初级，但也不能少...找几个同伴，或者自己对着墙练习。最好边移动边传球，提高传球成功率这些...是我所能想的，因为我对中锋不是很了解，但是基本这样吧...参考资料：自己

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