减肥食谱

显示全部楼层 · 2010-1-13 17:41:34

早餐：羊奶+全麦面包（要减肥，也要确保有足够的营养，才能保持青春亮丽。羊奶营养更全面，分子小，比牛奶更容易吸收，加上全麦面包，能让您有充沛的体能，开始美好的一天。）午餐：蔬菜+浅色肉类+杂粮（蔬菜补充皮肤需要的维生素。浅色肉类，如鱼肉，鸡肉和鸟肉等所含氨基酸高但卡路里低。杂粮可以选择焗红薯，红薯有易饱耐消化的特点。但胃不好的人不宜多吃。）晚餐：杂粮+白粥（或直接煮成杂粮粥，如果糙米小麦粥）注意：尽量在8点前吃完晚餐，8点后不要再进食。

千问 · 2010-1-13 17:41:34

早晨多吃富含碳水化合物的食物，牛奶也要在早晨喝。中午吃的丰盛一点，但每样都少吃。下午要吃一个低热量零食，例如酸奶或者苹果。晚上不要吃含碳水化合物和脂肪的食物，最好只吃蔬菜或者水果。

千问 · 2010-1-13 17:41:34

1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2。中餐一碗饭+菜3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5。配合适度运动

千问 · 2010-1-13 17:41:34

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去