求一份健美方案（男）

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0 | 2010-1-15 10:00:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

我认为坚持天天锻炼是最有效的方法。首先你可以根据自己的偏好选择需要锻炼的肌肉，然后坚持天天练习。刚开始时对于一定强度的锻炼，会产生肌肉酸痛的现象，只要坚持一段时间（差不多一个月吧，得看你底子），基本就不会再酸了。接着你的运动强度可以根据能力小幅提升，在已有了一定基础的时候，基本上你不会觉得练没力，而觉得练没劲了。这时候，你差不多有了一个健康的体型了，估计一年左右吧。每天锻炼很重要，每次锻炼可以分组练习，比如练三组哑铃，在练胸肌，然后练点别的，再练哑铃。练到练不动为止，最后的那几下往往是长肌肉长的最关键的时候，补充一下，如果你底子薄，刚开始别这么练，等有了一点基础再加强度。至于减肥，是需要大量的肌肉运动来燃烧脂肪的，所以我建议依靠全身运动或是腿部运动来减肥。比如游泳，跑步，打球什么的。但如果跑个五分钟跑不动了自然是不行的，要锻炼足够长的时间才能达到减肥效果，至少半小时以上。最后补充一句，运动完了记得喝含糖的饮料补充糖分，否则伤身体+不长肌肉。。。

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