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让肩膀变宽的哑铃应该怎么练

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2 | 2010-1-17 09:18:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

应该是宽握引体向上，双手握距应该是肩宽的1.5倍左右。哑铃可以坐姿哑铃推举。

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千问 | 2010-1-17 09:18:26 | 显示全部楼层

肩膀变宽只要需要训练三角肌的中束,主要训练为直立哑铃的侧平举,坐姿的哑铃推肩,但是要注意的是不要光练中束,也要加上前束和后束的联系,前束为哑铃身前平举,后束为哑铃俯身飞鸟!

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千问 | 2010-1-17 09:18:26 | 显示全部楼层

标准的俯卧撑

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千问

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