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怎样治疗失眠
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怎样治疗失眠
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2020-1-15 15:21:53
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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(1)下午从事轻度体力劳动1小时,如浇花、种菜、拖地板等。下午起尽量少喝水,晚餐不喝汤,临睡前1小时停止脑力活动,到室外活动半小时,如跑步、跳绳等,并停止吸烟。活动后洗温水浴或用热水浸泡双腿20分钟,便立即上床睡觉。 上床后按照"怎样用'行为矫正'方法治疗失眠"中介绍的身体放松及放好舒适的体位。 (2)上床后如超过半小时仍无睡意,即服用事前放在床旁的安眠药物。(这安眠药事先由医生发给,医生根据计划,先让其服用原量,以后逐渐改用其他类似药物,再逐步换用无关药物以代替安眠药物。具体是些什么药,病人不要计较与打听。)如上床后很快入睡,但不久就醒了,也可以服药。但在半夜以后醒来时则不要吃药。按照前述方法,诱导自己入睡。如果脑子清醒,则起床活动,待有睡意时再入睡,此时更不能服药。 (3)不论前一晚睡得如何,早晨一定要按时起床到室外活动。中午午睡1小时,没有午睡习惯的也躺着休息1小时,到时叫醒,参加白天的正常活动。 在治疗过程中,每天仍要坚持一定的脑力活动,如看书、读报或下棋等。每天活动都有严格的安排、严格执行,不能打折扣,每天要写病情日记。在治疗开始的阶段、可能会有昏昏沉沉或头昏脑胀的现象,这是夜晚没有睡好的缘故,或者是减药后的反应,而不是脑子坏了,只要坚持,或者用温水冲冲头、洗洗脸,这些现象就会消失的。有时偶而会出现恶心、发抖等现象,应及时告诉医生,以便采取措施,这种反应也是不多的。 在治疗中,不要去计较每天睡了多少时间。当无关的药物也不要服用即可睡着,第二天起来感到头脑清醒,精神饱满,精力充沛,治疗即算成功,可以结束。 本治疗方法的介绍者认为,进行这种治疗时,有两个阶段是困难的环节,一是最初建立信心的阶段,另一是换药或停药时出现不适反应的阶段。病人往往在这两个阶段时不能坚持,而前功尽弃。其实只要病人能配合医生,根据所安排的计划活动,坚持下去,闯过这两个阶段的难关,再顽固的失眠也是会治好的。
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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1、睡前喝热牛奶……2、临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右。3、洗个热水澡。4、躺在床上后虾米也不要想……或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好……5、听古典音乐and背红宝书…… 6、喝脑白金。7、买一个“好眠工房”的安睡枕头,效果很好,马上入睡。 8、喝点酒,醉倒。9、到街上散步,听听已经听得很熟了的歌。10、吃点褪黑素试试,最主要是精神放松。 11、喝醋,要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!12、以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑。13、晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体,洗个澡喝点水保证倒床就睡。14、失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的药。15、下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香。 16、睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以! 17、打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说? 18、一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着。19、喝白兰氏鸡精吧!21、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的。22、还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来! 23、想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下……24、用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女……25、高招来了,千万要试一下哟。意守丹田,或者脚心不想其它事。全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来。 放松再放松,无所思无所求。 然后,不知不觉中睡着了。 26、喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!27、数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个id送给你。具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿。不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用。 28、寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任bf的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次……)经常我想着想着就睡着了…特别是当你看了一部爱情片。或者刚才看见了一对亲蜜的情侣。总之,要有心境才适用 29、桑拿 30、找个男朋友吧…… 31、吃枣仁 32、安神补脑液 33、失眠药膳 小麦甘枣汤 浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服,宜用于 妇女更年期失眠健忘者。 枣仁地黄泥 酸枣仁30克,生地黄100克,白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之 ,焖泡20分钟即可食之。每日2次,适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。 桑螵龙牡散 桑螵蛸,生龙骨,生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服。久治不愈的失眠患者可食之。 山药肉奶羹 将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜、肉,在汤中加入 洗净的淮山药100克,煮烂。然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用。心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜。罗布麻速溶饮 即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并。再以文火煎煮 浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮,每次10克,对高血压患者的烦躁失眠有良效。 34、失眠的自我按摩 一、先取坐位,全身放松,全神贯注。 1、双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按。 2、用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴,然后换成右足心。 二、然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。 1、用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。 2、用两手中指端轻轻揉按太阳穴。3、用两手拇指罗纹面、沿两侧颞部由前向后推摩。 4、用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。 5、用两手拇指端揉按风池穴。 6、将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。 7、将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。 35、sy一次,如果不行就两次。 36、维生素b1+谷维素.。37、中国针灸 48、唱歌!!唱到想睡为止!! 49、哪些饮食可催眠。 水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。 糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水,果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 小米 小米性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。 酸枣仁粥 酸枣仁15克,捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。 莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉,每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠,多梦及体弱诸症。
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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睡前喝杯牛奶是最好的办法哦。我曾经就这样试过,不过最好是喝纯牛奶,这样比较不容易发胖除了上面说的,还有一点,睡觉时枕头边放一个水果,带香味的,也可以催眠
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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南无大安隐如来
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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喝口服液,很有效,不然长期下去会神经衰弱的
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