怎样能增肥呢？

显示全部楼层 · 2019-2-1 13:43:04

从75斤到95斤健身博主教你这样健康增肥

千问 · 2019-2-1 13:43:04

快速胖起来的四字秘诀——汤、糖、躺、烫。汤——各类的汤中有丰富的营养，所以经常喝汤是非常养人的，即使你不想增重，喝汤也可以使你身体健康、不怕寒冷、皮肤细腻有光泽。糖——糖分可以在一定的条件下转换为蛋白质和脂肪，适当多吃一点糖有助于增重，在心情不好的时候吃糖也可以使心情变得开朗些。躺——很清楚，不活动就不会消耗热量，积累起来也可以胖起来的。烫——这个倒说不上什么理由，但却是事实，胖子都比较喜欢洗热水澡，而多洗热水澡也可以使人长胖。简单吧～我的方法可是既简单又好操作，而且效果良好哦～

千问 · 2019-2-1 13:43:04

提升体能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）1.“增重”不等于“增肥”“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。2.增重者的运动增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。3.增重者的饮食高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。蛋白质：选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！糖类：增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上脂肪：应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。进食建议：总脂肪

千问 · 2019-2-1 13:43:04

睡觉前吃巧克力

千问 · 2019-2-1 13:43:04

每天睡觉前吃饱，不要吃甜的，影响睡眠，甜食会亢奋，最好是咸的和辣的，一定要吃饱，然后去睡觉，1个月，3公斤不是问题。吃高脂肪食物，吃了就睡，应该管用，因为我就是这样胖的

千问 · 2019-2-1 13:43:04

多吃，多睡，少运动，要吃大块的肉哦

千问 · 2019-2-1 13:43:04

一天的摄入的热量在2500卡左右才能增肥的、所以你要多吃点高热量、高脂肪的食物、除了多吃荤菜以外、额外的加餐也很重要、夜宵吃一碗黑芝麻糊、糕点、薯片、甜食都会增肥、热量高是瓜子、花生都不错、糕点、瓜子、花生都有500多卡的、瓜子、花生里面的不饱和脂肪酸对身体是有益的、我同学晚上夜宵就是吃我上述和你提到是食物、一个月胖了9斤，这些都是营养师和同学说的、很有效哦，我只是把营养师说的有效方法提供给你、希望采纳我的回答、谢谢

千问 · 2019-2-1 13:43:04

多吃面食，吃土豆，切忌不要经常吃巧克力，那玩意儿据说经常吃会减肥。

千问 · 2019-2-1 13:43:04

多睡觉，多吃肥肉不停的吃！

千问 · 2019-2-1 13:43:04

这个很简单营养的东西多补一点,然后减少运动