怎么锻炼才能练出腹肌呢，我现在有点肚腩

显示全部楼层 · 2012-8-23 21:20:46

怎么锻炼才能练出腹肌呢，我现在有点肚腩
保密 | 0个月
2012-08-23 21:20:46
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健康咨询描述：
怎么锻炼才能练出腹肌呢，我现在有点肚腩

千问 · 2012-8-23 21:20:46

指导意见：
目前的情况，一般属于还是及时的多锻炼试试，如仰卧起坐很不错的

千问 · 2012-8-23 21:20:46

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐.建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

千问 · 2012-8-23 21:20:46

你好，锻炼腹肌一般建议全身性的锻炼并科学合理饮食，可以每天跑步半小时，配合适当的力量锻炼，比如可以做卷腹，低盐低脂低糖饮食，平时多吃蔬菜水果，高蛋白食物。
以上是对“怎么锻炼才能练出腹肌呢，我现在有点肚腩”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！