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请问有氧运动和无氧运动的区别
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请问有氧运动和无氧运动的区别
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2020-12-4 03:35:22
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现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多,如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间,所以不能快速地供应能量,不能为短时间、大强度的运动(如百米跑等)提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量,才可以维持较长时间的运动。无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高,常见的无氧运动有100米跑,举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢,所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能,所以能给强度较大的运动提供能量。有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。
大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动,重点是强度不同。如,以65%的最大心率(最大心率概念请见p22第8问)跑步就属于有氧运动(如中速跑,约25~30秒左右跑完100米),若以95%的最大心率跑步(如百米冲刺,约需要十几秒)就属于无氧运动。
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千问
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2020-12-4 03:35:22
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无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。我们在体育运动时都有这样的感觉,随着运动的持续,感到呼吸急促,心跳加快。这是机体在提示我们,伴随着运动的进行,所需要的氧气不断增大,会刺激机体产生更多的氧气以适应运动的需要。 有氧运动的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长,方便易行,容易坚持。它在增强人体体质方面有如下优势: 1.增加血液总量,血液量的提高能够增强氧气输送能力,提高人体的肺活量,从而使肺部肌肉得到锻炼。 2.改善心脏功能,防止心脏病的发生,并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。 3.增强骨骼密度,有效防止钙损失和骨质疏松的发生。 4.使人心情愉悦,增强生活的信心,提高机体免疫力。 有氧运动不仅能增强体质,提高机体免疫力,而且在预防当今严重威胁人类健康的萨斯病毒和现代文明病如高血压、糖尿病、冠心病等方面也功不可没。 有氧运动锻炼,应当掌握适当的运动量,一般每周应至少参加3次,每次持续30分钟以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别,最适宜的强度是:20—30岁的人,运动时心率应维持在140—160次/分;40—50岁的人,运动时心率应维持在120—135次/分;60岁以上的老年人,运动时心率应控制在100—124次/分之间。 在选择有氧代谢的运动项目方面,也要根据年龄和体质,因人而宜,一般来说,20—30岁的人,可选择强度稍大,具有冲击力的有氧运动项目;如:12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等;40—50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等;50—60岁的人可选择游泳、打保龄球等;60岁以上的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目,如:散步、轻快步行、太极等。对维护身体健康,提高机体免疫力来说,有氧运动明显优于无氧运动。
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千问
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2020-12-4 03:35:22
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现在人们的生活水平提高了,希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了,关于运动健身方面的知识和概念,也越来越受到人们的关注,在这些概念里呀,也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词,那么,什么叫有氧运动,什么叫无氧运动?有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?这个问题,也许大多数的健身爱好者就只解其表,不解其理了。熟悉这两个概念,对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的,下面,活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。其实呀,有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
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千问
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2020-12-4 03:35:22
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有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。有氧运动和无氧运动仅仅是名字上的区别吗?
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千问
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2020-12-4 03:35:22
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千问
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2020-12-4 03:35:22
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有氧运动
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千问
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有氧运动和无氧运动的区别是什么?
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千问
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2020-12-4 03:35:22
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跑步,跳绳,游泳属于有氧,力量训练举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动属于无氧
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千问
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2020-12-4 03:35:22
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有氧就是可以自由呼吸的无氧是指告诉运动呼吸短促或很难呼吸
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30分钟一下的是无氧运动30分钟以上的是有氧运动
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