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塑形的中医治疗
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塑形的中医治疗
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2015-5-3 22:49:00
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塑形的中医治疗
发病时间:不清楚
塑形的中医治疗
补充说明:塑形的中医治疗
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千问
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2015-5-3 22:49:00
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王佑值
主治医师
北京大学第三医院
三甲
擅长:全科
提问
有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂 肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的 一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。在一天当中有氧运动超过1小时时,力量就会下降,肌肉萎缩,即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。超出这个时间,肌肉便会流失。”低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
2015-05-03 22:49
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千问
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2015-5-3 22:49:00
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姚静欢
主治医师
武汉市第三医院
三甲
擅长:全科
提问
有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错 误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖:②在设定的心率范围之内,45分钟的 有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错,45分钟的有氧锻炼比相同 时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是,那些增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热 量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。 道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
2015-05-03 22:49
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