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不吃晚餐减肥
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不吃晚餐减肥
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2015-5-4 21:14:00
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不吃晚餐减肥
发病时间:不清楚
不吃晚餐减肥
补充说明:不吃晚餐减肥
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千问
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2015-5-4 21:14:00
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查志红
主治医师
郑州市骨科医院
三甲
擅长:全科
提问
不吃晚餐减肥很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,导致身材不断发福;不吃晚餐减肥同时,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃,才最有利于身材的保持呢? 不吃晚餐减肥晚餐到底什么时候吃合适。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。 同时,正常的晚餐宜吃到7分饱,也就是胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,不吃晚餐减肥食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。 不吃晚餐减肥 如果要减肥,吃到5分饱就可以了,即饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。范志红表示,不吃晚餐减肥如果晚上想吃减肥餐,不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合一点点看法,多多指教呀 ,, 虽然不是很好,但是应该还是有用的,,希望你用得上,不用谢,嘻嘻嘻。。。。。
2015-05-04 21:14
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千问
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2015-5-4 21:14:00
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黄志仍
主治医师
海口市人民医院
三甲
擅长:全科
提问
不吃晚餐减肥吃得太少 不吃晚餐减肥饮食的误区不仅表现在你吃得太多,也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话,稍晚一点的时候,你就会感觉异常的饥饿。 这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补,那么你白天所做的一切努力就白费了。不吃晚餐减肥一定要吃得均衡,吃得满足,通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需,而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。 不吃晚餐减肥如果你在吃得健康的同时,仍喜欢吃点小零食的话,可以选择健康的夜间零食,才不至于打破你的热量平衡。不吃晚餐减肥 吃得太多 不吃晚餐减肥节制一整天的我们,可能在晚餐的时候,吃了一顿不够,还想要吃第二顿、第三顿。 避免在晚餐的时候吃得太多,确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。 不吃晚餐减肥然后在晚餐的时候,你才可以慢慢的享用,不至于狼吞虎咽,留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。 将剩菜剩饭都收拾好,避免你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。 不吃晚餐减肥蔬菜太少 蔬菜具有低热量,能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。 但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜,却有着更多的高碳水化合物的话,那么是时候重新组合你的餐盘了。 饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感,当进食吃主食的时候,确保盘中的大多数都是蔬菜。 不吃晚餐减肥喝得过多 不管是橘子汁还红酒,这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。 确保在饮用的过程中控制卡路里的含量,适度饮用,不要不断的添加而没有了控制。
2015-05-04 21:14
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