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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 怎么做单杠拉伸

怎么做单杠拉伸

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查看11 | 回复3 | 2020-3-28 14:21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
单杠拉伸的方法是：悬垂摆动 。利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。


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千问 | 2020-3-28 14:21:26 | 显示全部楼层
单杠悬垂，拉伸肢体
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千问 | 2020-3-28 14:21:26 | 显示全部楼层
正握反握都可以,,体育老师一般会让你正握
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千问 | 2020-3-28 14:21:26 | 显示全部楼层
是引体向上吧!这需要你有强壮的背阔肌,肱三头肌和三角肌,手抓住单杠要用拇指跟其他手指分开的方式握杠,我见过很多人不会玩5个手指在一侧握杠,那样不好发力,握住杠以后,向上拉伸自己的身体,直到头部升到单杠以上,算是成功一次,要想拉伸次数能够多,需要长期锻炼,坚持锻炼.
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