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我15岁炼肌肉有问题吗?
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我15岁炼肌肉有问题吗?
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2007-11-11 08:57:39
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千问
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2007-11-11 08:57:39
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打篮球会长高。
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千问
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2007-11-11 08:57:39
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青少年锻炼肌肉力量应注意的问题 举重已成为青少年的运动项目。国际举联(IWF)每年都要举行一次世界青年举重比赛(20岁以下),还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录(17岁以下)。少年举重不影响身高吗?对这些问题,无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答,结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长,还能促进身高的发育。科学实践告诉我们:100%的少儿经几年专项力量训练后,其身高均超过父母,骨化以正常的速度进行。那么,为什么小级别运动员偏矮呢?这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻,因此必须挑选矮个选手,所以,这些运动员矮不是训练造成的,而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手,如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个,所以南方选小级别队员容易,而北方则选大个容易。 健美训练要进行大量的局部肌肉训练,但比之举重负重练习(如下蹲等)要少得多。如果说举重练习都不影响长高,那么,肌力练习则更不会影响身高的正常生长,因为它对骨的刺激强度相对要小得多,属良性范畴。 青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点,使青少年能够更健康的成长。 1.少做静力练习或持续时间较长的负重练习。 2.运动量不要过大,所举的重量稍轻一些,总组数应少些,“超负荷”适当。 3.练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术,要做充分的热身运动,循序渐进,由轻至重。要充分的拉长肌肉,伸展开关节,要做好放松整理及心理调整活动。 4.要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。 “豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练,而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练,千万不要过于疼爱,不加节制地满足其一切饮食要求。 5.少儿健身训练,应考虑孩子们的特点,注意生动活泼,训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐,这样锻炼效果好,且能持久。 6.少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯,如平日生活中注意挺胸,课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力,到成年、老年腰背也不会弓。
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千问
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2007-11-11 08:57:39
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