如何锻炼胸骨！

显示全部楼层 · 2015-9-20 20:51:49

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。

千问 · 2015-9-20 20:51:49

看到这个问题就觉得楼主肯定不是常锻炼的人.呵呵，世界上还没那个人敢锻炼胸骨的人,真的.除非他疯了.要想使胸肌发达,即胸膛更厚,那就是加强锻炼,最好的方法是俯卧撑.每天坚持从20个 40个到100个不断累积加强.坚持一月就会发现自己的胸肌已经很明显的比以前发达了,再告戒楼主一句.别再说什么胸骨凸出的话了..会被人当小白的!

千问 · 2015-9-20 20:51:49

1、仰卧半身起：身体保持仰卧，双手空握并轻轻抓住耳垂，集中上腹肌的收缩力，让背部离开地面20到30厘米，稍停，然后再慢慢还原至身体快接触地面即停，然后再重复进行。 2、仰卧手上举：身体保持仰卧，双手向上伸直，集中上腹肌的收缩力，同样让背部离开地面，尽可能多的离开地面，在背部离地面最高点时稍停，然后再慢慢还原至身体快接触地面时，再重复进行此动作。
3、仰卧举腿：身体保持仰卧，双手肩后抓住固定物，双脚膝盖微屈脚尖绷直，集中下腹肌的收缩力，将双腿举起并离开地面，当双腿与躯干垂直时，稍停，然后再慢慢还原至双脚即将接触地面时停止，再重复进行此动作。 4、仰卧屈膝交替收腿：身体保持仰卧，双手放于体侧，双脚屈膝平放于地面，集中下腹肌的收缩力，将一脚屈膝抬高并尽量向躯干靠拢，稍停，然后再慢慢还原到起始位置，换另一脚继续做此动作，双脚交替重复进行收腿练习。

千问 · 2015-9-20 20:51:49

用皮揣子拔拔试试