初一的,大腿特粗,上身还好,怎么减肥?

显示全部楼层 · 2007-11-18 13:51:36

你是学生,可以在下晚自习之后,睡觉之前躺在床上,把腿放在墙上,成九十度,每天半小时,在这半小时内你还可以看书,复习.既不影响学习又有效果,不防试试.

千问 · 2007-11-18 13:51:36

莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。美腿小贴士1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。舒淇晚上9点以后不再进食舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。美腿小贴士3：注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。陈慧琳杜绝脂肪类食物陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝脂肪类食物。美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。粗腿变美法zipgirl来源大腿过粗，穿短裙很难看，有没有补救办法？可先在大腿部分绑护腿，或洗澡后，用保养膜包住大腿，促进发汗。另外，下列动作可以帮助你减肥：（1）跪着，两脚膝盖稍微分开，上身挺直，慢慢向后倒，再恢复原来的姿势。这时，背部不可弯曲，否则就没有效果。反复进行几次。（2）向后作青蛙跳。蹲在地板上，两脚用力向后跳，接着手才按住地板。（3）以脚尖站立，两臂伸直保持身体平衡。接着，曲膝，慢慢蹲下来。为了避免失去平衡而跌倒，双手可高举过头。记住，一定要踮起脚尖做。起初先作5次，再慢慢增加次数到30次以上。（4）两脚伸直坐着，先以双手拉左脚，举高，背部伸直，向前倾，深深吸气。再换右脚做相同动作。刚开始做，可能觉得很困难，多做几次就简单了。一、进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。二、进行大腿健美的局部运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。三、饮食合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。可随时练习的瘦小腿运动 ◆STEP1 小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 ◆STEP2 脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 ◆STEP3 腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。参考资料：百度

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千问 · 2007-11-18 13:51:36

其实你这样很难减下去，因为你正是学习的时候，学习久坐，下半身血液循环不好的话，很容易浮肿，所以就胖了啊！我只能有个小建议缓和一下浮肿，就是你每天晚上临睡觉前，躺在床上，把腿上举90度半个小时左右吧！一个月，就没有那么浮肿了。这是我的亲身经验啊。

千问 · 2007-11-18 13:51:36

可以每晚在床上做有氧呼吸运动，例如在床上模仿踩自行车的运动，速度越慢越好。对大小腿有很好的减肥作用。记住，要呼气和吸气。

千问 · 2007-11-18 13:51:36

如果条件可以，每星期至少做一次运动。先跑步，然后游泳，最后打羽毛球。在运动时，最好在腿部多缠几圈保鲜膜，效果更佳。吃减肥药,你也不能运动,也不想节食,.实话说一句,只能吃了就拉

千问 · 2007-11-18 13:51:36

跑步是最好的方法半个小时就够了但要坚持不能节食但要控制中午吃饱点晚上吃少点平时多注重腿部活动不用刻意的抽出时间有些时候完全可以一起进行的

千问 · 2007-11-18 13:51:36

我小腿挺粗的，当时自己也不知道怎么办，这个暑假跳了20天左右的健美操，其实不用去报班，在家里找一段节奏感特别强的音乐跟着一起跳就行每天也不多跳，就跳一个小时，要汗流浃背那种。回到学校同学都说我腿细了不少。传裤子也能明显感觉到松了。但是运动关键还要坚持，加油哦，记得凡事贵在坚持！

千问 · 2007-11-18 13:51:36

平时控制一下饮食，少吃碳水化合物，比如米面！饿了就吃水煮青菜！晚上睡觉把脚垫高！少吃盐！盐多会引起下体肥胖！！这是我个人减肥心得哦！！