〓1000米达标,急死啦〓

显示全部楼层 · 2007-11-22 10:44:41

简单撒。我当初就是这样，过不了，就每天从家里上学是往学校跑，我家离学校近点，就是1500米左右吧，一开始慢慢跑，跑500米走俩步，在继续跑，慢慢的就发现自己能坚持下全程了`根本没问题滴，就是看能不能坚持下来，如果你家离学校远，就早点去学校草场跑圈去吧，只有自己练了！坚持就是胜利！加油！

千问 · 2007-11-22 10:44:41

当然，你首先要保持好心态，用平常心去对待它，不过过度紧张。1000M要分三个阶段，就前四百米一个阶段，中间四百米一个阶段，最后的两百米一个阶段。在第一个阶段你要把握好节奏，进入第二个四百米后，脚就会有点软了，这个时候要记得调节呼吸，保持头脑清醒，然后蹬地要有力。进入最后一个阶段就要靠你的冲刺能力了，一般来说，不是专业的中长跑运动员，到了这个时候都会感觉脚都抬不起了，口也干了，然后很多人会摔倒就是因为这个情况。所以在这是你要注意的是摆臂动作的协调性，因为这个时候你的脚都软了，只能通过手臂的摆动来带动。所以摆臂的动作的幅度要尽量摆大。摆臂的幅度加大了，你就会觉得上身会有点轻松了。同时嘴巴不要张开，还是用鼻子呼吸，同样要深呼吸。一般3公里以内的根本不会喘大气！！跑步就是要用鼻子来呼吸的！！！一般2步一呼，2步一吸。4步一个循环！一定不能用嘴巴呼吸！！！用鼻子！！！！！就这样我每天15分钟的慢跑开始每天跑2公里，大概用12分钟多，一个月后我就能跑10公里了，用时1小时08分。现在我3公里的速度可以跑11分47秒(二零零七年十月十一日上午九点一刻时的成绩)。只要你坚持一定会有效果的。我跑了10天不到就觉得有效果了，相信你也一样！！最后要说的就是坚持，跑步不能连续3天不跑，否则效果会下降的。最多2天不跑！第3日就要继续跑了！最后你需要注意的是长跑一定要用鼻子呼吸！千万不能用嘴巴！！！切记！！！！！这是我亲身体会的一点心得，希望能帮到你。祝你取得好成绩！