怎么在一个月里减下4斤？健康的办法，最好不要节食

显示全部楼层 · 2007-11-23 23:43:27

吃素

千问 · 2007-11-23 23:43:27

想瘦却不想适当的减少食量那是绝对不可能的.吃的很饱有运动只能是保持体型.

千问 · 2007-11-23 23:43:27

才 4J都要请教么？早餐：豆浆一杯午餐：苹果+西柚各一个晚餐：香蕉一个我之坚持5天掉了5J

千问 · 2007-11-23 23:43:27

跳绳阿！巨减

千问 · 2007-11-23 23:43:27

我认为健身最好，这是主要的手段，当然，还得配合你自己的意志。我原来很胖很胖，几乎买不到可以穿的女装，很沮丧！后来发现爬楼梯都会喘，我憎恨这样的自己，想找点儿出汗的感觉，正赶上某健身房开业优惠，于是办了卡，跳操半年，周二，三，五，日去，每次一到两节课，搏击操+动感单车（很累，但我喜欢力量型的运动）于是瘦了三十斤。健身认识了一些朋友，交流中不断完善自己。当然，还得配合：清晨先来杯蜂蜜水，润肠，排宿便。早餐一定要吃，吃到饱但不吃到撑。告别可乐之类有气的饮料，奶油，过甜的，或你潜意识告诉自己会胖人的东西。午餐也要吃，但以菜为主。晚餐开始只吃菜，直到自己可以接受的时候，改成水果（适量最重要）跳操前一个半小时不吃东西，跳操后一个小时不吃东西。认真跳操，每一个动作要做到位，做到自己在镜子里看起来很漂亮。跳操前先做些力量练习，使体内有些东西（我忘了是什么了）可以转化成有氧运动所需的糖份（运动只能消耗它，无法直接消耗脂肪）这样做还可以防止瘦下来的肉肉下垂，让肌肉紧实！这样：有可能跳了几天发现胖了，没瘦，但别担心，适度的喝水，不要喝得太多。可能半个月瘦了四斤，然后，卡住，体重不再有变化，别放弃，坚持！会有平台期，过了这难熬的日子就好了，你会再看到秤的指针有所变化的。可能瘦到十一，二斤的时候再卡住，这也是平台期，但它不太好过去，得坚持一个月左右。当体重达到你的理想数时候，慢慢减少课程。饮食不变，瘦了不是可以随便胡吃海塞的理由！！！！跳有氧操前喝茶或咖啡，会使自己更兴奋，出更多的汗，消耗更大。有时也调整一下，做做瑜伽，形体。运动减肥很有效，可是，若突然停下来，一定会胖，不用怀疑，所以：不能停！！！！！我由于种种原因没办法再去健身房，体重在一年半内弹回了十斤，我忍无可忍，买了跑步机，买了动感单车，买了莱美健身的碟在浴室里看可视DVD跳操，体重停了下来，有减重的趋势，可是，还是要坚持。以上，是我2005年2月份到今天的一些心得，用得上的就看两眼，用不上，就算了，当偶是胡喷就好：）参考资料：我自己的减肥经历

已赞过已踩过<还是要适当节食一下的节食王道~

千问 · 2007-11-23 23:43:27

我在正常吃3餐，不吃任何零食的情况下有2个星期不到减了6斤！还有少喝卡路里高的饮料！还有就是可以每天喝碧优酸奶！通便很重要！我就有在喝！这些是我的经验！你可以试一试！

千问 · 2007-11-23 23:43:27

运动！对身体还好，但要健康饮食现在联欢一周年推出买贵宾卡赠浩沙健身卡！25855900：QQ