钉鞋跑步

显示全部楼层 · 2010-1-24 11:31:48

前脚掌着地，后脚掌不要着地，仅限短跑，专业一点的中长跑也可以这样，不过一般人小腿受不了的。不知楼主是什么水平。。。不过一般短跑100，200的一般人穿钉鞋适应一下都没问题的。不适应的话，钉鞋效果反而不好。补充一下，前脚掌着地，大腿带动小腿，练习的时候刻意锻炼加大步幅，然后锻炼在加大步幅的情况下加大步频。最后还要有一个耐力，因为短跑跑到最后体力会大幅度下降，你可以平时练下长跑，具体距离你自己掌握，因为我不知道你的水平。。。短跑建议练习顶风跑和上坡跑，坡度15-30度之间，厉害一点的可以尝试45度的，不过那个很有挑战性。没条件的练习20-30米折返跑。就是低于100米的短距离快跑，这是锻炼你的爆发力和大腿肌肉（小腿肌肉也能练，但区别于长跑训练的效果），配合长跑的耐力训练。如果你刚穿钉鞋不适应说明你以前习惯于跑步后掌着地，这对于短跑来讲是一个大忌。短跑一定要前脚掌着地，一为速度二为力量。发力要猛。还有就是长跑训练的时候不要前脚掌着地，否则小腿就没法要了，而且也坚持不下来。长跑训练的时候不要穿钉鞋，穿那种一般的跑鞋，就是后脚掌厚一点的那种，跑步的时候后脚掌着地就可以。主要是练你的耐力和小腿肌肉。最后注意训练抬腿，抬腿训练可以跑台阶，尽量迈大腿，一次多上几个台阶，平时短跑训练的时候多刻意的抬大腿。看看奥运会比赛视频，参考一下也可以，但不要完全模仿，因为人家那个水平的一般人纯模仿不一定合适。注意训练完的放松和训练前的热身，还有营养补充，注意休息，赛前尤为如此！！！以上的都是我的个人的经验和体会，仅供参考，有不足之处还望高人补充。补充一下：起跑的反应很重要。你可以练习一下反应。就是模仿起跑以前蹲着的动作，边上有个人喊一声（在你不知道他什么时候喊的情况下），你听见喊声就原地起跳，最好边上那个人手里拿一个绳子一类的（或者找个高的东西挂住那个绳子也行），你原地起跳的时候立即去抓那个绳子。这个训练的目的就是锻炼的短跑起跑的反应。短跑起跑太重要了。跑步是前脚掌着地。大腿加大步幅，带动小腿。跑的时候有一种大腿甩动小腿，小腿尽量向前伸的感觉。图片估计没有，那个太难拍摄了，你可以去网上看看视频。

千问 · 2010-1-24 11:31:48

会跑弯道的就在弯道加全速.会跑直道的就在直道加全速(但在之前要留够力气). 我是跑直道的不过在弯时我只是在跑弯道时不落后他们.然后进入直道就与他们平起平坐.这样一来.用尽全力跑最后一段就可以拉.我这样跑,考试时跑拉23.12....嘿嘿.! 大少步不重要,重要在于密度,如果你是大步加够密的,那很厉害拉..呼吸的话没什么好说的.最好就是多跑.练肺活量.我跑时肺活过5000拉.轻轻松松的.希望你能跑出好成绩.

千问 · 2010-1-24 11:31:48

先把钉子卸掉
然后自己就会适应了然后再上上

千问 · 2010-1-24 11:31:48

钉鞋本来就是只有七个钉子啊，一般来说就是用脚尖跑步的，200M要训练的东西很多，摆臂，抬腿，力量，

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