求健身计划。。本人186。。72KG。增肌。请高人指点！！

显示全部楼层 · 2010-1-26 19:28:27

如果你就是想增加肌肉的话，其实是很简单的你可以吃蛋白粉的嘛！必须每天坚持正规，系统的健身训练（这个该有健身教练给你制定）如果你的时间充足的话，还可以将蛋白粉与肌酸配合吃至于怎么吃，健身教练都会有很详细的说明的你没必要上百度找健身计划，找家正规的健身俱乐部就可以了有教练给你制定详细，正规的训练的。

千问 · 2010-1-26 19:28:27

呵呵，如果想增肌还有个方法，就是在锻练时让自己的肌肉处在一种不适应的状态。比如：你做推胸，你能承受50KG，但你就得去推55KG。强迫肌肉彭胀。总是去推极限。让自己的肌肉总处在不适应的情况。一般一个月就会有明显改变

千问 · 2010-1-26 19:28:27

大重量低次数力竭每天多补充些动物蛋白（鸡蛋，牛肉之类）大重量是需要有人保护的也就是2个人一起练你的进展速度会很快你1个人练的话大重量会很危险。

求 健身计划。。本人186。。72KG。增肌。请高人指点！！