怎么快速炼肌肉！！！

显示全部楼层 · 2010-1-26 15:54:31

肌肉的锻炼不是一天两天的事情，需要长期的坚持。结合你是学生的情况，平常去健身房锻炼是不太可能的。不过在学校同样也可以锻炼，学校里面也有一些简单的器械，比如单杠这些的，你可以做引体向上这样的动作。早晨起来和晚上睡觉前的时候可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑这些都是很好的。要注意一点就是肌肉的锻炼要劳逸结合。不要只大强度深刺激锻炼某一部分肌肉，要注意休息。大强度，深刺激对肌肉的增长和力量的提高很有好处，不过同样具有受伤的风险。还有就是要注重营养的迅速补充，多吃饭，高蛋白的食物，还有蔬菜水果，等等.如果放假有时间的话,可以去健身房找私人教练给你专门指导,拟定一个增肌方案.

千问 · 2010-1-26 15:54:31

这不可能很快的，是一个长期的过程，就算你很快练出来了，也要坚持。臂力器可以练出手臂肌肉和胸肌，做俯卧撑胸肌更好。做仰卧起坐对腹肌很有作用。祝你早日成为一个型男。

千问 · 2010-1-26 15:54:31

每天做20组俯卧撑一组20个臂力器也20组
一组20下