老年人应该怎样减肥？

显示全部楼层 · 2006-2-22 16:40:47

老年人应该怎样减肥？
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2006-02-22 16:40:47
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健康咨询描述：
老年人应该怎样减肥？

千问 · 2006-2-22 16:40:47

你好减肥操此套减肥操可以帮老年人轻松减肥，包括以下八节：腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

千问 · 2006-2-22 16:40:47

适量的运动及饮食

千问 · 2006-2-22 16:40:47

你好：主要是适当的运动就可以了.
以上是对“老年人应该怎样减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！