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我是女生 14岁 身高163cm体重却63kg 请大家帮帮忙怎样减重

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查看11 | 回复3 | 2010-1-28 15:37:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
早餐：豆浆250克（不要喝牛奶），小馒头一个，小咸菜一盘中餐：主食100克，带叶蔬菜200克，肉类50克晚餐：主食50克。带叶蔬菜200克（一定要吃一点主食）。夜宵：豆浆250克，水果50克。（一定要吃夜宵，不然肠胃受不了）每天有氧运动：30分钟到1个小时（最好是活力瑜伽，在家里就能做，还容易出汗）特别注意：绝对绝对不要吃零食，特别是膨化，油炸食品。除了吃饭以外，任何时候不要吃东西，包括水果，糖果等等。
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千问 | 2010-1-28 15:37:07 | 显示全部楼层
去健身房。办一张年卡，要不了几个钱。天天花半个小时锻炼一下。除此之外，没有别的更好的办法了。平时注意饮食。多吃素菜少睡觉。主要是你能不能坚持下来。
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千问 | 2010-1-28 15:37:07 | 显示全部楼层
一定要减少食量，这是最重要的。睡前就别吃东西了，什么炸的、油腻的千万少碰！在家里可能没能坚持锻炼，只好去健身房吧，那里器械多，有教练给意见你锻炼。
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千问 | 2010-1-28 15:37:07 | 显示全部楼层
53就够了吧
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