谁能给我来分锻炼肌肉力量的训练计划表呢谢谢了！！

显示全部楼层 · 2010-1-29 13:10:26

1、锻炼前的热身很重要。2、每个人的生物钟都不同，所以锻炼的黄金时间也有差异。但是尽量不要太晚，因为会让你的大脑活跃和持续兴奋，影响睡眠。3、你的运动量不是很大，如果觉得不过瘾，可以进行器械练习。具体强度要循序渐进，避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习，有氧与无氧结合是最佳方式。我的练习是每周3次，隔天进行。每次热身后，做200个俯卧撑，每组40个，5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习，包括上举100次，侧平举100次，屈臂100次，踮脚尖100次。每组20次，分5组。之后最重要的是柔韧练习，也就是拉筋。每周一三五或者二四六进行周末可以打篮球或者游泳强化心肺功能和协调性。4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等，这些都需要涉及，当然也存在个体的吸收差异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分，再加上多维补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。5、大概半个月就会有效果。至于腿粗的问题可能是由于肌肉类型或者遗传的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的动作，对塑形有一定功效。

千问 · 2010-1-29 13:10:26

每天慢跑30分钟，哑铃买个练

千问 · 2010-1-29 13:10:26

听哥的，去健身房吧，不要听这上面瞎扯，肌肉还变形呢，肌肉也不是每个人的都一样……自己练除非你有这方面的朋友

千问 · 2010-1-29 13:10:26

跑步能提高体能，想增强肌肉力量最好是去正规的健身场所，由专业教练指导，自己练效果没那么好，还容易受伤。

谁能给我来分锻炼肌肉力量的训练计划表呢 谢谢了！！

谁能给我来分锻炼肌肉力量的训练计划表呢谢谢了！！