肺部有的大肺庖,要练习腹式呼吸,什么是腹式呼吸

显示全部楼层 · 2006-3-25 12:22:36

肺部有的大肺庖,要练习腹式呼吸,什么是腹式呼吸
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2006-03-25 12:22:36
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健康咨询描述：
肺部有的大肺庖，要练习腹式呼吸。请问什么是腹式呼吸，要怎么做？？？

千问 · 2006-3-25 12:22:36

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气，然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断，做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感，实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得波更容易出现。刚开始学腹式呼吸时可能会不太习惯，不过可以先从躺着的姿势练习起。吸气时，要尽量让腹部膨涨，呼气则要尽量收缩，如果不确定自己是否有做到，可以把手轻放在腹部，配合呼气、吐气感觉是否有涨、缩。多练，每天坚持练就会有收益的。实行腹式呼吸时，要尽量保持心情的镇静和放松，而且要放慢速度吐气。因为吐气是让我们将体内的二氧化碳和其它废物排出，所以要尽可能将气拉长，慢慢吐出，才能达到放松的效果。三餐以外什么时间练都可以，当然最好在清晨和傍晚练习。