1.为什么要安排两次呢,如果说你在当次已经较好的刺激了的话,那么就已经足够了,并不是说一个星期天天炼效果会更好,身体也得好好的放松,一个星期你有保证有个四天,效果还是不错的.2.腿是人力量的根源,锻炼有佳的话,会激发出更多的身体能量,虽然你有伤,但有些简单的腿部动作相信还是可以做的,毕竟身体要全方面的发展.3.斜方肌中下部的话属于许多小肌肉群的位置,也没有一个动作说是专炼那个部位,可能多有那么几个动作可以在那个部位有较多的作用力,你可以选择引体向上啊,划船啊等动作,斜方肌跟背阔肌是邻居,会相互影响.4.身体存在一定的不平衡,我们在后天的锻炼过程中可以把精力更多的放在不平衡且弱的那一侧,让其得到更多的关注,我相信就像你经常用左手去拿筷子,有一天你左手也能变得很灵活.另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
|
