跑步前做拉伸运动还是跑步后才做？跑步如何防止小腿变粗？

显示全部楼层 · 2010-2-1 17:20:09

最好跑步前后都做，跑步前作拉伸练习可以防止受伤，跑步后做可以放松肌肉，促进有氧呼吸和血液循环，如果想使小腿肌肉紧致建议打打篮球，跑完步再走半小时去吃早餐一般情况不仅不会导致肥胖，还可以使人获得一个比较好的体格和体形。。。。。祝您好运，希望能对您有所帮助，记得给分哦

千问 · 2010-2-1 17:20:09

跑步前、后都应该做肌肉、韧带的拉伸运动。肌肉、韧带的拉伸是准备活动（热身）的内容之一，也是放松活动的内容之一。跑步前的肌肉、韧带拉伸可以提高肌肉、韧带的弹性，防止跑步过程中造成的运动损伤；跑步后的肌肉、韧带拉伸可以使肌肉、韧带得到很好的放松，同时，还可以使跑步过程中造成的肌肉僵硬得到很好的舒展。通过肌肉拉伸还可以使肌肉的长度变长、肌纤维的围度减小，这也是防止腿部变粗的方法之一。防止小腿变粗的最有效的方法就是长时间做有氧运动。有氧运动可以消耗腿部皮下和腿部肌纤维间的脂肪，从而起到瘦腿的作用。

千问 · 2010-2-1 17:20:09

跑完步后做压腿，不会胖。

千问 · 2010-2-1 17:20:09

跑前先要压腿吃过早餐也要走动走动，跑步新手须知！跑步前拉伸小动作，防止跑步腿粗、拉伤关节！